تمرین های کاربردی در مواجهه با افسردگی و شرم

تجربه افسردگی و شرم مسئله ای شایع است و می تواند تأثیر عمیقی بر زندگی فرد بگذارد. افسردگی با احساس غم نا امیدی، خستگی و بی انگیزگی مشخص می شود. شرم نیز با احساس گناه و نقص و نارضایتی از خود همراه است. این دو اختلال می توانند به تنهایی با هم زمان رخ دهند و زندگی فرد را در زمینه های مختلف مانند روابط کار، تحصیل و سلامت جسمی و روانی تحت تأثیر قرار دهند.
خبر خوب اینکه درمانهای مؤثری برای افسردگی و شرم وجود دارد یکی از درمانهای مؤثری که امروزه بسیاری از درمانگران از آن استفاده میکنند درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) است.
اینم درمان یک رویکرد درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی است که بر آموزه های زیر استوار است.
. پذیرش افکار، احساسات و تجربیات بدنی همان گونه که هستند. .
تعهد به ارزشهایی که در زندگی داریم حتی اگر کار آسانی به نظر نیاید
. کنش آگاهانه در جهت ارزشهای خود حتی اگر ترس و اضطراب را به همراه داشته
باشد
در واقع این درمان (ACT) قدم به قدم به شما کمک می کند تا
. افکار و احساسات خود را به گونه ای متفاوت ببینید و با آنها کنار بیایید
ه به ارزش های خود توجه کنید و آنها را در زندگی خود جاری سازید
ه رفتارهای خود را در جهت ارزشهای خود تغییر دهید
این کتاب یک راهنمای عملی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد برای افسردگی و شرم است. همچنین شامل تمرینات و فعالیتهایی است که به شما کمک میکنند تا این اصول را در زندگی خود به کار بگیرید.
اگر خودتان یا یکی از عزیزانتان با افسردگی یا شرم دست و پنجه نرم میکنید، خواندن این کتاب و انجام تمرینات آن را بهتان توصیه میکنم این کتاب میتواند به شما کمک کند تا افسردگی و شرم را پشت سر بگذارید و زندگی خود را متحول سازید.